Sikkert igang med vinterbadning – guide til en god start

Mere end 25.000 danskere er medlem af en vinterbadeklub – langt flere dyrker vinterbadning

  • Forbedret insulinfølsomhed – bedre til at regulere kulhydrat / sukker
  • Fordelagtige ændringer i blodplader og EPO koncentrationer (naturlig bedre ilttransport)
  • Ændringer i kardiovaskulære risikofaktorer, særligt for kvinder
  • Generel forbedret mental tilstand – øget dopamin koncentration

Man dør ikke af hypotermi ved vinterbadning, men der kan ske andre ting, kramper kan medføre drukning, risiko for hjertesvigt, hold hovedet varmt – hold det over vandet!

Gå progressivt frem: dyb, få ro på, op som begynder

Hvis du har hjreteproblemer er det en særlig god idé at spørge din læge til råds

  1. Bad aldrig alene
  2. Spinrg aldrig på hovedet – Kulde
  3. bad kun hvor du kan bunde, vanddybde ca. 1,5 meters dybde
  4. skridsikkert trappe/gelænder, så du nemt kan komme op
  5. undgå undersstrøm, særligt hvis der er is!
  6. hivs der skal hugges hul i isen, min 3 x 3 meter
  7. der må ikke hugges flere huller ved siden af hinanden, man må aldrig forsøge at svømme under isen
  8. nyis kan være meget skarp
  9. vejen (broe) ned til vinterbladepladsen, skal holdes is- og snefri.

Sauna eller ej:

8 simple stems til fri vinterbadning

  1. tag en ven med hen til et sted hvor der er vand
  2. træk vejret dybt under afklædning
  3. dyp underben og underarme (fortsæt med at trække vejret dybt og roligt
  4. Nedsænk resten af kroppen og halsen i vandet (fortsæt med at trække vejret dybt og roligt
  5. Få ro på din vejrtrækning og slap af i kroppen
  6. Gå roligt op ad vandet igen
  7. tør dig og tag tøj på – start med overkroppen
  8. pak sammen og giv dig selv og din bademakker en high five

Når du er i vandet:
dyb vejrtrækning giver mere ro på

hvis muskler begynder at krampe, skal du hurtigt op, undgå at blive i så længe

hvis håret bliver vådt, afkøles du hurtigere – tag gerne en hue på

nerveender lammes, derfor føles der ikke altid koldt, når man har været i

start tidligt – sensommeren med 2-3 dyp om ugen og gå progressivt frem

øv dig evt. hjemme under den kolde bruser – giver dog ikke den samme effekt på kroppen, men kan hjælpe på den mentale barriere,

fysisk aktivitet bagefter hjælpe med at få varmen (squats, sprællemand etc.)

Tips & triks til at gøre det ubehagelige mere mageligt:

Hue – som minimum til at tage på, når du kommer op med vådt hår

skærm mod vind og vejr efter dyb, morgenkåbe, stort håndklæde etc.

Noget at stå på, skærmer for koldt underlag, kan foldes over tærerne, sikre mod glat underlag

Uld på bagefter . merino

fællesskab!

10-11 minutter om ugen, for at opnå gavnlige effekter (1-2 grader kan måske nøjes med 5 minutter om ugen). Med sauna 1 time om ugen – slut med det kolde for at opnå størst effekt – sikkert men ukomfortabelt.

Slut på detr kolde vand, så kroppen selv skal varme op = størst effekt.

Brændende effekt på ryggen stammer formntlig fra det brune fedt

Kilde: Moten Vinther

Posted in Åbent vand sikkerhed.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *