Sikkert igang med vinterbadning – guide til en god start

Mere end 25.000 danskere er medlem af en vinterbadeklub – langt flere dyrker vinterbadning

  • Forbedret insulinfølsomhed – bedre til at regulere kulhydrat / sukker
  • Fordelagtige ændringer i blodplader og EPO koncentrationer (naturlig bedre ilttransport)
  • Ændringer i kardiovaskulære risikofaktorer, særligt for kvinder
  • Generel forbedret mental tilstand – øget dopamin koncentration

Man dør ikke af hypotermi ved vinterbadning, men der kan ske andre ting, kramper kan medføre drukning, risiko for hjertesvigt, hold hovedet varmt – hold det over vandet!

Gå progressivt frem: dyb, få ro på, op som begynder

Hvis du har hjreteproblemer er det en særlig god idé at spørge din læge til råds

  1. Bad aldrig alene
  2. Spinrg aldrig på hovedet – Kulde
  3. bad kun hvor du kan bunde, vanddybde ca. 1,5 meters dybde
  4. skridsikkert trappe/gelænder, så du nemt kan komme op
  5. undgå undersstrøm, særligt hvis der er is!
  6. hivs der skal hugges hul i isen, min 3 x 3 meter
  7. der må ikke hugges flere huller ved siden af hinanden, man må aldrig forsøge at svømme under isen
  8. nyis kan være meget skarp
  9. vejen (broe) ned til vinterbladepladsen, skal holdes is- og snefri.

Sauna eller ej:

8 simple stems til fri vinterbadning

  1. tag en ven med hen til et sted hvor der er vand
  2. træk vejret dybt under afklædning
  3. dyp underben og underarme (fortsæt med at trække vejret dybt og roligt
  4. Nedsænk resten af kroppen og halsen i vandet (fortsæt med at trække vejret dybt og roligt
  5. Få ro på din vejrtrækning og slap af i kroppen
  6. Gå roligt op ad vandet igen
  7. tør dig og tag tøj på – start med overkroppen
  8. pak sammen og giv dig selv og din bademakker en high five

Når du er i vandet:
dyb vejrtrækning giver mere ro på

hvis muskler begynder at krampe, skal du hurtigt op, undgå at blive i så længe

hvis håret bliver vådt, afkøles du hurtigere – tag gerne en hue på

nerveender lammes, derfor føles der ikke altid koldt, når man har været i

start tidligt – sensommeren med 2-3 dyp om ugen og gå progressivt frem

øv dig evt. hjemme under den kolde bruser – giver dog ikke den samme effekt på kroppen, men kan hjælpe på den mentale barriere,

fysisk aktivitet bagefter hjælpe med at få varmen (squats, sprællemand etc.)

Tips & triks til at gøre det ubehagelige mere mageligt:

Hue – som minimum til at tage på, når du kommer op med vådt hår

skærm mod vind og vejr efter dyb, morgenkåbe, stort håndklæde etc.

Noget at stå på, skærmer for koldt underlag, kan foldes over tærerne, sikre mod glat underlag

Uld på bagefter . merino

fællesskab!

10-11 minutter om ugen, for at opnå gavnlige effekter (1-2 grader kan måske nøjes med 5 minutter om ugen). Med sauna 1 time om ugen – slut med det kolde for at opnå størst effekt – sikkert men ukomfortabelt.

Slut på detr kolde vand, så kroppen selv skal varme op = størst effekt.

Brændende effekt på ryggen stammer formntlig fra det brune fedt

Kilde: Moten Vinther

Hjertestarterdagen

Hjertestarterdagen, hvert år den 16. oktober er en international begivenhed, hvor der sættes fokus på at redde liv med hjertestarteren. Hjertestarterdagen i Danmark er koordineret af Dansk Råd for genoplivning, som i samarbejde med TrygFonden siker at der er relevant materiale til rådighed.

At redde liv er mere end blot vores forretningsgrundlag, det er også en hjertesag! Derfor er vi også at finde i forbindelse med den internationale hjertestarterdag d 16. oktober. Her forsøger vi at finde et velbesøgt sted, hvor vi, helt gratis, står og deler ud af viden om hjertestartere og genoplivning.

Hjertestarterdagen, er den også for børn?

Børn kan også lære om genoplivning og brug af hjertestarter, og de fleste er yderst nysgerrige på emnet! Derfor ynder vi også stå på steder hvor børn og forældre kommer og har en hyggelig dag.

Hjertelungeredning

Hjertelungeredning er også kendt som hjertemassage og kunstigt åndedræt. Med hjertelungeredning holder du kunstigt gang i blodcirkulation og iltning af blodet, når en person har hjertestop. Herved sikrer du personen de bedst mulige vilkår for, at blive genoplivet, når der kommer en hjertestarter, som giver personen et stød.

Du skal give hjertelungeredning til en person som er bevidstløs og ikke trækker vejret normalt. Er du i tvivl om vejrtrækningen er normalt, er den ikke normal.

Hvordan gives hjertelungeredning – hjertemassage

Start med at blotlægge personens brystkasse. Placér den ene hånds håndreod midt på personen, og placér den anden hånd ovenpå. Flet fingrene og løft op, så du kun trykker med håndroden. Sørg for at få din skuldre til at være lodret over dine hænder, stræk dine arme helt ud. Tryk brystkassen 5-6 cm ned, i en rytme der hedder 100-120 gange per minut.

Efter 30 tryk skal du give kunstigt åndedræt.

For et give kunstigt åndedræt skal du placere din ene hånd på personens pande, og placere 2 lodrette fingre under den hårde del af personens hage. Klem om næsen med tommel og pegefinger på den hånd, du holder på panden. Bøj personens hovede bagover til naturlig modstand, og giv 2 indblæsninger, til brystkassen netop hæver sig. Efter de 2 indblæsninger giver du igen 30 tryk. Fortsæt med 30 tryk og 2 indblæsninger indtil en hjertestarter er klar til brug.

Er du ikke fortrolig med at give kunstigt åndedræt, kan du i stedet vælge at give hjertemassage uden afbrydelser.

Tips til hjertelungeredning

Se denne video fra Dansk Råd for Genoplivning, som viser hvordan du skal give hjertelungeredning.

Er i flere omkring personen, anbefales det at bytte hvert andet minut, så den der giver hjertemassage hele tiden yder en optimal hjertemassage. Herved opnåes den bedste hjertelungeredning.

Vil du gerne lære hvordan du giver hjertelungeredning, tilbyder vi hjertestarterkursus på din adresse.

Hjertestop i tal

Hvert år falder ca. 5.000 danskere om med hjertestop udenfor hospital. Ca. 14 % overlver*. Chancen for at overleve et hjertestop kan øges til 50-70%. Det kræver blot at flere træder til med hjertelungeredning og stød fra en hjertestarter, inden ambulancen når frem.

* Kilde: Dansk hjertestopregister, tal for 2020

Livredderprøve Herning

Mangler du en livredderprøve i Herning? Så er du landet det helt rigtige sted. Vores interesse for genoplivning udspringer af mange år som livredder, og aflæggelse af livredderprøver i Herning, Midtjylland og Vestjylland.

Livredderprøven bør tages hvert år, af alle som står med ansvar ansvar for vandsikkerhed.

Vi har erfaring med livredderprøve til lærere, til svømmeklubber og til åbent vand.

Hvad er en hjertestarter?

Du har helt sikkert set en hjertestarter hænge i sit grønne eller røde skab hos købmanden, ved svømmehallen eller i skolegården.

Med mere end 23.000 offentligt tilgængelige hjertestartere på landsplan, og mere end 15.000 der er tilgængelige døgnet rundt*, kan du ikke undgå at komme forbi en hjertestarter nærmest hver eneste dag.

* Kilde: www.hjertestarter.dk – find en hjertestarter

Men hvad er en hjertestarter?

En hjertestarter er en elektronisk enhed, som bruges til at genoplive en person, der har fået hjertestop. Alle kan bruge en hjertestarter – du skal blot pakke den ud, tænde for den, og følge dens instruktioner.

Mange føler en større tryghed i, at lære at bruge en hjertestarter på et hjertestarterkursus, så de har prøvet at have den i hænderne, inden det en dag bliver alvor.

Hvorfor har vi så mange hjertestartere i Danmark?

Hurtigt stød fra en hjertestarter er afgørende når en person har hjertestop, det er stødet fra hjertestarteren, der kan genstarte hjertet. Derfor er det vigtigt, at en hjertestarter altid er let tilgængelig, og kan bringes til personen med hjertestop indenfor få minutter.

Hvad gør hjertestarteren?

Hjertestarteren en elektronisk enhed, som via et elektrisk stød, kan hjælpe et hjerte igang med at slå, efter en person er faldet om med hjertestop.

Hjertestarteren er meget enkel at bruge bruge, og kræver blot 3 ting, nemlig at den(s):

  1. bliver hentet
  2. bliver tændt
  3. instruktioner bliver fulgt

Ring 1 – 1 – 2 og begynd hjertelungeredning

Den første forudsætning for at tage hjertestarteren i brug, er at den bliver hentet. Det er dog ikke nødvendigvis dig selv der skal hente den. Afhængig af afstanden til den nærmeste hjertestarter, kan det være en omkringstående, eller en hjerteløber, der bliver sendt af sted. Når du ringer 1 1 2 vil den sundhedsfaglige medabejder, som vejleder dig, fortælle dig hvordan du skal forholde dig. Er i flere tilstede, eller har du selv overskud til det, mens du alarmerer, så påbegynd straks hjertemassage og kunstigt åndedræt – undgå at spilde vigtige minutter. TIP: det er altid godt vide, hvor man befinder sig, hvis man får brug for hjælp – læs hvordan du kan finde adressen

Hvordan anvendes hjertestarteren?

Når der bliver tændt for hjertestarteren, vil den begynde at guide dig. Guidningen foregår som regel i et roligt tempo, og hjertestarteren vil ikke fortsætte, inden begge elektroder er placeret. Har du været på kursus i brug af hjertestarter, føler du dig måske så sikker i brugen, at blot placerer elektroderne. Det kan du roligt gøre – så snart hjertestarteren registrerer at begge elektroder har hudkontakt, vil den begynde at analysere. Analysen vil afgøre om hjertestarteren anbefaler stød eller ej.

Placér hjertestarterens pads

Når hjertestarteren er tændt, vil den guide dig til fjerne alt tøj fra personens overkrop. Når alt tøj er fjernet, skal du placere elektroder / pads, som vist på tegningen. Tag én elektroede ad gangen. Når begge elektroder er placeret, vil hjertestarteren påbegynde analyse af personen hjerterytme. Hold afstand mens der analyseres.

Efter analysen vil du få en af følgende beskeder

Hjertestarteren anbefaler stød – stød anbefales

Sørg for at alle, inkl. dig selv, holder afstand til personen. Find stødknappen og afvent klarsignalet. Sig højt: Alle væk, der stødes, kontrollér igen at alle er væk, tryk på stødknappen. Strak efter stødet er afgivet, kan du fortsætte hjertelungeredning. Start altid med 30 tryk, da hjertet har brug for hjælp til, at komme rigtigt i gang efter stødet.

Stød anbefales ikke

Fortsæt med hjertemassage og kunstigt åndedræt (hjertelungeredning), medmindre der er tydelige livstegn.

Lad hjertestarterens elektroder sidde efter vellykket genoplivning

Viser personen tydelige livstegn (naturlig vejrtrækning og eventuelt kontrollerede bevægelser, kan du stoppe hjertelungeredning. Men lad elektroderne sidde på, så er de klar, hvis personen får et nyt hjertestop.

Hvad gør jeg med hjertestarteren efter brug?

Lad den gå med i ambulancen, så kan der udlæses data på hospitalet, og hjertestarteren kan få nye elektroder, så den er klar til brug igen, når den kommer tilbage i skabet. Har den ikke været i brug, kan den blot sættes tilbage, hvor den kom fra.

Ønsker du et kursus i hjertelungeredning og brug af hjertestarter?

Find vores forskellige standardkurser, som følger guidelines fra Europæisk Råd for Genoplivning – ERC. VI afholder primært kurser for virksomheder, skoler/institutioner og foreninger, men vi har også enkelte åbne kurser i hjertemassage, kunstigt åndedræt og hjertestarter, som du kan deltage i som enkeltperson.

Hvordan finder jeg adressen?

Når du ringer 1 1 2 for at få hjælp, er det vigtigt at alarmcentralen får adressen eller din præcise lokation. Heldigvis sender nutidens mobiltelefoner automatisk dine GPS koordinater til alarmoperatøren, når du ringer 1 1 2, men det er altid rart at kunne bekræfte lokationer.

På stranden

Det er sjældent at stranden lige har et vejnavn og husnummer, men til gengæld har de fleste strande et unikt redningsnummer, som alarmcentralen og det lokale redningsberedskab, bruger til at sørge for, at hjælpen når hurtigst muligt frem til dig.

Redningsnummeret/strandnummeret kendes på den grønne baggrundsfarve med et hvidt tekstfelt. I tekstfeltet er redningsnummeret angivet med sort skrift.

Redningsnummer, Styrpåhjertestarteren.dk
Redningsnummeret F239 findes lidt nord for Fregatten Jylland i Ebeltoft. Find alle redningsnummre på www.respektforvand.dk

På www.respektforvand.dk finder du en komplet oversigt over samtlige redningsnumre i Danmark, samt masser af nyttige tips til en sikker strandtur.

På landevejen eller motorvejen?

Langs alle større veje finder du oplysning om vejens nummer samt hvor på vejen du befinder dig med en km angivelse

Gør dig synlig på adressen

Uanset hvor hjælpen skal finde dig, er det altid en god idé, at du gør dig synlig ved nærmeste større vej, så redningsmandskabet hurtigt kan finde frem til den tilskadekomne

Vil du vide mere om, hvordan du kan hjælpe i nødsituation?

Hos Styrpåhjertestarteren.dk klæder vi både foreninger, virksomheder og private på til, at kunne hjælpe i en akut opstået nødsituation, og selv om adressen er vigtig, for at kunne få hjælpen hurtigt frem, vil vi også rigtig gerne lære dig, hvordan du kan hjælpe, indtil den professionelle hjælp når frem – din hjælp kan være den afgørende forskel på liv og død, så tøv ikke med at kontakte os, for at høre mere om kurser i genoplivning eller vandsikkerhed.

Sikkerhed ved åbent vand

Kurset er for alle, der laver aktiviteter ved åbent vand, men særligt målrettet lærere og pædagoger

Laver du aktiviter ved / på åbent vand med elever eller andre børnegrupper? Har du helt styr på sikkerheden?

Elelrs får du her muligheden for at deltage i en kompetencegivende åbent vand-uddannelsesdag, hvor du bliver klædt på med den nødvendige viden og kompetencer, der kræves for at være klædt på til at kunne varetage opgaven som ansvarlig voksen ved åbent vand.

Vi kommer omkring de forskellige risici der skal til for at forebygge drukneulykker, og du bliver klædt på til at handle, hvis uheldet alligevel er ude.  

Kurset henvender sig til undervisere, pædagoger og vejledere, som gennemfører vandaktiviteter i åbent vand, herunder SUP, kano- og kajakaktiviteter samt udflugter til stranden.

Programmet for dagen ser således ud

08.30 – 10.30     Kursus i genoplivning med brug af hjertestarter (online forberedelse nødvendigt)

10.45 – 11.45     Gennemgang af strandforhold, baderåd, sikkerhed                         

11.45 – 12.15     Frokost på stranden 

12.15 – 15.00     Vandaktiviteter, øvelser og Åbent vand underviserprøve. 

Der vil blive serveret sandwich og vand på stranden til frokost.

Pris for hele dagen

780 kr. eklskl. moms men inkl. frokost, certifikater* (ERC, genoplivning med hjertestarter + Åbent vand underviserprøve)  

Certificater udstedes når kravene til beståelse er opnået.

Yderligere info / tilmelding via mail

Få tryghed på arbejdspladsen

På bare 1,5 time klæder vi jeres medarbejdere på, så de har styr på både hjertestarteren og den ligeså vigtige hjertelungeredning.

Forbered jer individuelt – spar tid på kursus

I samarbejde med Life Saving World udbyder vi kursus i genoplivning / førstehjælp ved hjertestop. Her forbereder kursisterne sig individuelt med online teori og -prøve, når det passer dem. Når teorien er på plads, mødes kursisterne blot 90 minutter til praktisk træning med en instruktør.

Få kursister per instruktør

Den praktiske træning er tilrettelagt med maks 8 kursister pr. instruktør. Herved sikres at alle kursister får maksimalt ud af de 90 minutter, hvor der er fokus på den praktiske del, som hjertemassage, kunstigt åndedræt og brug at hjertestarter.

Med vores kursus førstehjælp ved hjertestop, får du klædt dine medarbejdere godt på til, at håndtere en situation på arbejdspladsen.

Genoplivning – Godkendt kursusudbyder

Genoplivning: Vi er nu godkendt kursusudbyder fra både Life Saving World – LSW og Eurorpean Resuscitation Counsil – ERC / Dansk Råd For Genoplivning – DRG. Det betyder at du fremover vil se Styrpåhjertestarteren.dk som udsteder af beviset, når du har været på kursus i hjertelungeredning. Du vil dog forsat finde dit bevis og dine online kursusmaterialer på henholdsvis cosy.erc.org (ERC / DRG) og Lifesavingworld.com.

Med godkendelsen som kursusubyder har vi nu også muligheden for at supervision af dig, som har gennemført et ERC instruktørkursus. ERC instruktørkursus udbydes bl.a. som en del af Dansk Svømmeunions Bassinlivredderdommerkursus, og som en del af Hjerteforeningens Giv liv instuktørkursus. Har du gennemført et af disse kurser indenfor de seneste 24 måneder, kan du læse mere om, at blive instruktør i genoplivning.

Kurserne fra Life Savingworld og ERC har hver sine fordele, som du kan læse mere om under kurser i genoplivning.

Har din virksomhed behov for undervisning af alle medabejdere i hjertelungeredning og brug af hjertestarter? Lad os sammen finde den bedste løsning for jer. Uanset om der er tale om et enkelt kursus med op til 6 deltagere, eller I er en større medarbejderflok. Vi kan også hjælpe, hvis I ønsker at få uddannet jeres egne instruktører i genoplivning, til at forestå intern uddannelse og vedligehold af medarbejdernes kompetencer. Har I eget instruktørkorps, kan I lade Styrpåhjertestarteren stå for kvalitetssikring og kursusadministration. Kontakt os og lad os få en snak om, hvordan vi bedst kan hjælpe din virksomhed, til at få helt styr på sikkerheden.

Vi glæder os til at hjælpe din virksomhed med at få styr på sikkerheden! Kontakt os.

Genoplivning - kursus i Hjertemassage og hjertestarter
Genoplivning – kursus i Hjertemassage og hjertestarter